ダイエットに効くエクササイズ

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ダイエットに効くエクササイズ 太もも・足に効果的で簡単な方法

ダイエットに効くエクササイズには、様々なものがありますが、

太ももを引き締め、ヒップアップにも効果がある「ランジ」というエクササイズを紹介します。
太ももの脂肪を減らしたい人に特におすすめのエクササイズです。

 ダイエットに効くエクササイズの方法(やり方)

1.背すじを伸ばして立って、両足を肩幅くらいに開きます。

2.肩の力を抜き、腰に手を当てます。(頭の後ろで組んでもかまいません。)これが基本姿勢です。

3.軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。

4.後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら、2の基本姿勢に戻ります。
この動作を左右それぞれ繰り返します。

はじめは無理をせず小さな歩幅でゆっくりと行うようにして下さい。

自分の体重だけでは負荷が足りないと感じるようになったら、ダンベルなどを手に持っておこなうようにしてください。


このダイエットに効くエクササイズ(ランジ)の効果

太ももと足の筋肉が強化されて、脂肪が減少する効果が期待できます。


エクササイズに加えて、食習慣の改善もおこないたいところです。
ただし、苦しい食事制限ダイエットなど、続けられるものではありません。
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