セロトニンを増やす方法

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セロトニンを増やす方法・食べ物 ダイエットやうつ病との関係

セロトニンは、精神活動に非常に重要な神経伝達物質(ホルモン)です。
特に、心の安定、満足感に深く関わっているため、セロトニンがうまく分泌されなくなると、心のバランスが崩れてしまいます。

セロトニンが不足すると、うつ病、睡眠障害、摂食障害、肥満、慢性疲労などの病気の原因となってしまうとされています。


≪セロトニンを増やす方法≫

・太陽の光を浴びると、セロトニンが増加するので、色温度の高い青白い光(青い光)を強めた照明器具による光療法というものがあります。(冬の間、太陽光線の量が減ると、冬季うつ病というものが発生することがわかっています。)

・リズム運動や散歩など、一定のリズムで同じ動作を繰り返すと、セロトニン神経が刺激されて、セロトニン量が増えるとされています。

・血中に二酸化炭素の濃度が増えると、セロトニンが増えるということがわかっているので、呼吸をゆっくりにすることで、セロトニンを増やすことができ、心の安定がはかれます。


≪セロトニンを増やす食べ物≫

セロトニンの原料(元)となるトリプトファンというアミノ酸をたくさん含んでいる食べ物

バナナ、牛乳、チーズ、鶏肉など


セロトニンを増やすことは、ダイエットの成功にもつながります。
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